Raum 1:
09.00 - 10.00 Uhr: Christiane Reiter - Barre Pilates on the mat
Wer keine Ballettstange im Studio hat, kann trotzdem leicht Übungen aus dem Ballett Exercise, gemischt mit Pilates Übungen auf die Matte bringen. Wir verwenden hierfür die Pilates Rollen als Stütze oder Langhantelstangen. Es wird ein intensives Training für die Beine, für die Balance und natürlich das Power House.
10.15 - 11.15 Uhr: Gabi Fastner - Pilates functional health
Den eigenen Körper halten, bewegen und kontrollieren, genau wie wir es im Alltag tun sollten. Nimm bewusst wahr wie dein Körper durch mehr Stabilität an Beweglichkeit gewinnt!
11.30 - 12.30 Uhr: Martin Neumaier - Standing Pilates
Wir modifizieren die bekannten Matwork Übungen ins Stehen. Es entsteht eine fordernde und zugleich fließende Einheit für eine elegante und kraftvolle Haltung. Durch viele Balance Elemente wird dein Power House optimal gefordert.
14.00 - 15.00 Uhr: Stefanie Rahn - Pilates für Läufer
Brent Anderson hat gesagt You have to get in shape to run, you don´t run to get in shape
! Wer verletzungsfrei und erfolgreich laufen möchte, braucht eine gute Grundlagenfitness. Besonders Laufanfänger sollten sich im Klaren sein, dass eine adäquate Funktionsgymnastik Voraussetzung für den optimalen Einstieg in den Sport ist. Erfahrene und ambitionierte Läufer wissen, dass jede Leistungssteigerung auf ein begleitendes Training an den lauffreien Tagen zurückzuführen und nur mit diesem zu erreichen ist. Pilates ist hierfür hervorragned geeigenet, vereint es extakt die erforderlichen Komponenten Mobilität, Stabilität und Konzentration. Ergänzt durch laufspezifische Variationen zeigt Stefanie ein effektives Training für sicheres und verletzungsfreies Laufen.
15.15 - 16.15 Uhr: Christiane Reiter + Sonja Ruprah - Pilates mit dem tsar® Band
Die vielen körperlichen Einschränkungen unserer Teilnehmer lassen es meist gar nicht zu, die Pilates Übungen so ohne Weiteres im Unterricht anzubieten. Entscheidend sind gute Modifikationen und Regressionen und doch sind Rücken-, Schulter- und Hüftprobleme dermaßen präsent, dass wir mit vielen vorbereiteten Übungen arbeiten müssen. damit eine saubere Technik und präzises Arbeiten möglich wird. Das tsar® Band ist ein perfektes Tool genau dies zu schaffen. Wir können das Band aber auch als Unterstützung in den Übungen einsetzten. Sonja und ich freuen uns, euch unsere Ideen zu zeigen.
16.30 - 17.30 Uhr: Gabi Fastner - Pilates Fascial
Das Training von langen Muskelketten, Federungen und dynamischen Dehnungen sorgt für einen gescheidigen Körper, für ein festes Bindegwebe und beugt Verletzungen vor. Fortlaufende Dynamik, Wahrnehmung, raumgreifende Bewegungen fordern und fördern unseren sogannten 6. Sinn
, das Fasziengewebe! In diesem Workshop werden dir viele Ideen und Anregungen für deine Pilateskurse gegeben.
Raum 2:
10.15 - 11.15 Uhr: Stefanie Rahn - Pilates meets Mobility
Ineffiziente Bewegungsmuster haben oft ihre Ursache in mangelnder Beweglichkeit. Als Folge davon können vorhandene Potenziale - auch im Alltag - nicht optimal genutzt werden oder es treten Schmerzen und Verletzungen auf. Stefanie kombiniert bewährte Pilates Übungen mit koordinativ-faszialen-Kräftigungsübungen. Ziel ist die Verbesserung der Mobilität und somit mehr Bewegungskontrolle und Stabilität. Ein Muss für alle, die sich geschmeidig und kraftvoll bewegen möchten.
14.00 - 15.00 Uhr: Virginia Winsemann - Deep Pilates
...freue dich auf einen dynamischen und kraftvollen Pilates Flow, der deinen gesamten Körper stärkt und gleichzeitig neue Reize in dir setzt. Werde eins mirt deiner Atmung und deinen Bewegungen, lasse deine Gedanken zur Ruhe kommen und genieße den Zustand von Lebendigkeit und Leichtigkeit. Flow like water!
15.15 - 16.15 Uhr: Beatrice Blach - SAMMOLAHARI®
Sammolahari® ist ein Yoga basiertes Traing, der Name Sammolahari®, setzt sich zusammen aus den Sanskrit-Worten Sammo
(Sammohana
), was so viel bedeutet wie Faszination und Ausstrahlung und Lahari
- die Welle. Wir arbeiten mit weichen, dynamischen Wellenbewegungen, den sogenannten Qi-Waves
. Diese lockern unsere Wirbelsäule ganz wunderbar auf und stärken damit die Kraft und Aktivität unserer Chakren (Eneergiezentren).
16.30 - 17.30 Uhr: Martin Neumaier - Pilates Flow
Jede Bewegung ein Atemzug. Die Matwork Übungen gehen fließend ineinander über. Bewegungen und Atmung werden hier groß geschrieben. So entsteht eine dynamische Einheit bei der die Übungen ineinander verschmelzen.
Raum 3:
14.00 - 15.00 Uhr: Gabi Fastner - Pilates mit den Brasils
Die TOGU Brasil´s als ideale Pilates Ergänzung für die Bauch-, Becken- u. Rückenmuskulatur! Während der Ausführung klassischer Pilatesübungen dienen die Brasil´s entweder als Zusatzgewicht zum Bewegungslernen, oder durch das hin und her Schütteln der Brasils zum Aktivieren der tiefen Rumpfmuskulatur. Let´s shake!