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online seit: 19/10/2023
für alle verfügbar
Achtsamkeit bedeutet, im Hier und Jetzt zu sein - und zwar nicht nur körperlich, sondern auch mental. Durch Achtsamkeit lernst du (wieder) den Moment zu erleben. Es ist das bewusste Wahrnehmen des Augenblicks. Auch in deinem Alltag kannst du achtsam sein oder werden. Die Folge: Du wirst gelassener, ruhiger und kannst Glück intensiver empfinden. Das lässt sich durch einfach Übungen realisieren.
1. Lege regelmäßig Pausen ein: Gönne dir alle 45 Minuten eine 5-minütige Auszeit.
2. Höre der Natur zu: Höre auf die Stimmen der Natur, sie erden dich und geben dir Ruhe.
3. Führe gute Gespräche: Lass dich auf deinen Gegenüber ein und höre ihm aufmerksam zu.
4. Bewahre Haltung: Eine gute Körperhaltung verleiht dir Selbstbewusstsein im Alltag.
5. Atme bewusst: lange und tiefe Atemzüge sorgen für Entspannung.
6. Genieße mit allen Sinnen: Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten und esse aufmerksam und in Ruhe.
7. Kreiere Wohlfühlmomente: Baue in deinen Alltag täglich kleine Wohlfühl-Auszeiten ein, z.B. in der Wanne, mit einer Tasse Tee, etc.
8. Werfe Ballast ab: Befreie dein Leben von Gegenständen, die du nicht brauchst. Miste gründlich aus, das sorgt auch für Ordnung im Kopf.
9. Fülle deine Freizeit mit Sachen, die du liebst: Suche dir Hobbies, die dich erfüllen.
1o. Spreche achtsam: Kommuniziere präzise nach dem Motto: weniger ist mehr!
Du möchtest weitere Techniken und Methoden für mehr Achtsamkeit im Alltag? Wir empfehlen dir unser vierteiliges Zoom-Achtsamkeitsseminar Mindful Momentum mit Nik Djember!
In diesem Seminar lernst du Techniken und Methoden, mit denen du es schaffst, achtsamer durch deinen Alltag zu gehen, was Emotionen sind, wie du besser mit ihnen umgehen kannst, was Anspannung und Frühwarnzeichen sind, welche Hindernisse unser Verstand uns oftmals in den Weg wirft und noch vieles mehr.